jak robić masę

Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]

[...] / sam już nieczaje, ćwiczysz, a potem gimnastyka ?! 3.od sierpnia pracowałem na lekkich cieżarach / ee, że co ? 4.od polowy wrzesnia do wczoraj robiłem program na masę / jak mozna robić mase przez 4tygodnie ? Niewiem dziwnie określij Twój staż bo "praktycznie" od początków treningów - luty to niesystematycznie ćwiczyłeś... Twój [...]

No to bedzie ciezko jak chcesz robic mase malymi ciezarami. http://www.sfd.pl/temat214525/ Przeczytaj ten temat i link od kolegi. Jezeli czegos nie bedziesz wiedzial to pisz. Postaram sie pomoc. Pozdrawiam

Z twojego planu tak naprawde g**** wynika. To ze piszesz nogi na rzeźbe biceps na mase i co ja mam zgadywac jakie ty ćwiczenia chcesz robić ?? Ćwiczysz pół roku piszesz o wykonywaniach powtórzeń a jak narazie plan masz do dupy ułożony. Rozpisz sobie jakie dokładnie ćwiczenia i metody wykonywania a tak ogólnie to z tak krótkim stażem nie baw sie w [...]

[...] cwiczac ostatnio przez dwa miesiace w sysytemie 3 x sw 3x silka w tygodniu i stosujac mono przez 6 tygodni zrobilem 5 kilo masy , obwody sporo w gore np.reka 1,5 cm moze sie myle ale tak jak juz pisalem jezeli mamy taka diete ze bilans kaloryczny wyjdzie na plus to jakies efekty beda , moze niech ktos madrzejszy sie jeszcze wypowie pozdro

witam wszystkich. mam male pytanko. powiedzcie mi kiedy mozna zaczac robic trening na rzezbe? aktualnie robie mase(jestem na cyklu) waze 105kg, i troszke za duzo fatu :D czy trening na rzezbe,diete wprowadzic od razy po cyklu i odblokowaniu czy zrobic troszke przerwy miedzy nimi.? jak to widzicie?

[...] po to zeby nie zatluscic brzuszka bo jedynie tam odklada mi sie tluszczyk. Rozumiem ze nad dieta musze popracowac, ale nikt nic nie powiedzial o moim treningu silowym , co i jak robic z obciazeniem, co ile mam je zwiekszac i jak duzo mam dodawac. Po za tym trening silowy robie raz na tydzien , staram sie dac miesniom maxymalna regeneracje, co [...]

Tak ale chodziło mi oto czy układ ćwiczeń i ilosc treningow moze byc tak jak na mase ? i czy te 6 powtórzen robic na duzych dla mnie ciezarach czy średnich ?

witam wszystkich. mam male pytanko. powiedzcie mi kiedy mozna zaczac robic trening na rzezbe? aktualnie robie mase(jestem na cyklu) waze 105kg, i troszke za duzo fatu :D czy trening na rzezbe,diete wprowadzic od razy po cyklu i odblokowaniu czy zrobic troszke przerwy miedzy nimi.? jak to widzicie?

[...] sila napedowa intensywnosci "na mase". Jesli masz predyspozycje do wytrzymalosci itp to cykl na gestosc powinien dac dalsze przyrosty. Tak to dziala. Jednak jak wiadomo czynnikow jest wiele. Jesli tobie lepiej dotychczas roslo gdy robiles nogi 2 razy na tydzien to nie widze przeszkod by robic to samo w cyklu, jednak zmniejsz [...]

czy jak jestem szczupły tzn 175 cm wzrostu i waze 56 kg to moge odrazu jechac na rzeźbe czy musze robic mase a pozniej rzeźbe ???

[...] na rzezbe sie teraz zmienily, obecnie panuje "moda" zeby robic ciezkie treningi malą ilosc razy w tygodniu, duze obciazenia, mala ilosc powtorzen to cwiczenie to jakie ?? wyciskanie na klate ? gdzie tu progresja ?? po co trening 6 razy w tygodniu ?? zeby trening byl redukcyjny to mowilem takie zasady jak wczesniej a rzezbe przewaznie [...]

zostaw koks i wejdz na http://www.sfd.pl/forum-10/ http://www.sfd.pl/suplementy/ jak ty chcesz robic mase jak nie potrafisz znalezc podstawowych info Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2006-10-16 13:39:24

[...] Co do treningu musisz najpierw zrobić kolejno (według moich obserwacji) gibkość(rozciągnięcie całego ciała), następnie wytrzymałość i siłę ( nie mase tylko czystą siłe jaką daje trening izometryczny albo specjalny trening siłowy) dopiero potem mozessz wyrabiać szybkość . Szybkość robisz na końcu ponieważ do jej zwiekszenia potrzeba zarówno [...]

myslisz ze dobrze Ci sie bedzie robic rozpietki na 5 ruchow? a przysiad i martwy na jednym treningu - dasz rade? a jak martwy na kazdym treningu, to nie za duzo troche serii na plecy w stosunku do klatki? ogolnie rozpietki czy unoszenie bokiem czy szrugsy - na pewno sa Ci potrzebne? (ja robie unoszenia, ale po prostu zauwazylem ze mi sa, ale czmu [...]

[...] lcal w diecie i "sterowania" insulina (duzo posilkow o wysokim indeksie glikmicznym czesto spozywanych razem z pokarmami zawierajacymi duze ilosci tłuszczy). 10 seri, 25 powtorzen ? mozna jasniej bo nie wiem jak to do tego przylepic. napisz jeszcze raz po ludzku co chcesz teraz robic, jaki masz dokladnie plan treningowy i diete

Witam.Mam takie pytanie.Cwicze juz kilka miesiecy od wrzesnia cwicze takze brzuch.Widze rezultaty jednak tylko jak stane przed lustrem.Widze, że mięsnie się ksztaltuja na brzuchu lecz chciałbym wiedzieć co robić żeby byly widoczne nie w lustrze ale także jak spojrze na swój brzuch z góry.Naturalnie mam plan na mase i diete.Obecnie waże 76kg przy [...]

dlaczego uważasz że pompa na treningu jest bez znaczenia? NADINTERPRETUJESZ! NAPISALEM ZE NIE JEST WYZNACZNIKIEM PRZYROSTOW, PODOBNIE JAK BOL I ZMECZENIE. KAZDY NA ZASTOJU MOZE SIE SPOMPOWAC I MIEC NADAL ZASTOJ. PRZECZYTAJ WSZYSTKO JESZCZE RAZ! I dlaczego myślisz że trening mniejszymi ciężarami jest taki lekki? NADINTERPRETUJESZ. JEST LZEJSZY W [...]

[...] do konca! pierwsza zasada ze do ost powtorzenia na wielkich ciezarach dochodzi sie dopiero na zawodach/sprawdzianie(raz na dluuugi czas). Trening silowy nie jest taki prosty jak kulturystyczny, a upraszczanie konczy sie zla technika, zastojami i kontuzjami. Wez to pod uwage kiedy nast razem wskoczysz pod wielki ciezar: zostaw ze 2 powtorzenia na [...]

[...] (bo ja mówi przesłowie,(bez obrazy) "w gównie to i Michał Anioł nie wyrzeźbi") 8kg to całkiem sporo i biorąc pod uwage że idzie zima to raczej polecił bym siłka i jakaś dieta. A co do biegania możesz jak narazie spokojnie robić mase, mimo że wiadomo że jak nagle zacznie rosnąc masa to organizm bedzie sie do tego musiał przyzwyczaić i [...]